SENSE BOOTCAMP

et selvkærligt og intensivt vægttabs forløb

med fokus på både krop og psyke live og online

4 nye forløb starter til august.

Rul ned for datoer og tilmelding

Efterårets bootcamps starter snart

Sæby

Tirsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer:  3/9, 17/9, 1/10, 15/10, 29/10 

Skagen

Torsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
*Datoer: 5/9, 19/9, 17/10, 31/10, 14/11

Hjørring

Tirsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer: 10/9, 24/9, 8/10, 22/10, 5/11 

Frederikshavn

Torsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer: 12/9, 26/9, 10/10, 24/10, 7/11

  • Bemærk, at der i Skagen (pga. rejse) er 4 uger mellem modul 3 og 4

Kender du det her?

Z

Har du også fået for meget polstring på sidebenene og maven?

Z

Er du også led og ked af, at din overvægt forringer din livskvalitet?

Z

Er du træt af restriktive kure, hvor du skal veje, tælle kalorier og købe underlige ingredienser?

Z

Længes du efter at lære en metode, som giver plads til at nyde livet og som holder i længden?

Z

Kunne du tænke dig at finde og opleve mere ro og glæde og overskud i krop og sind i takt med at kiloene rasler af?

Hvis du kan svare “ja” til mere end 1 af ovenstående, så er det sandsynligt at dette holistiske, holdbare og selvkærlige vægttabsforløb er det rette for dig.

Nøglen til dit vægttab sidder ikke kun i din mund og din mave,
men i lige så høj grad mellem dine ører og i dit hjerte.

I forløbet arbejder vi både med din kost og dit mindset

I dette bootcamp forløb bliver du en del af et lukket hold, hvor vi mødes 5 gange til ca. 1½ – 2 timers undervisning og vejning.

Vi kommer til at arbejde med en kombination af:

  • de sunde kost-principper i Sense, som du nemt kan holde
  • mentaltræning og mindfulness, fordi dit mindset er afgørende for et holdbart vægttab
  • selv-hypnose ved hjælp af lydfiler

Til sammen vil det ændre dit forhold til din krop, din mad, dit selvværd og din glæde. Resultatet vil være et vægttab opnået uden knokleri, sult og stramme restriktioner.

Som bonus vil du også opleve mere sindsro, glæde og robusthed og du vil få en række redskaber, som du vil kunne bruge resten af livet.

Dette kan blive DIN start på en ny og sund livsstil og en rejse mod mere energi, overskud og en krop, du er glad for.

En sund og enkel kostmodel

Vi følger Sense-kostmodellen, som er meget enkel og kan tilpasses din og din families hverdag og smag. I Sense er intet forbudt, Her er plads til nydelse og madglæde. Du kan læse mere om Sense her.

Du får en grundig introduktion til Sense og starthåndbogen: Sense – kom godt i gang.

Under hele forløbet vil du få masser af inspiration til din nye sunde kost, gode tips og baggrundsviden.

Målet er, at du får nye sunde madvaner, som holder i længden.

Få dit sind med i forandringen

De fleste af os har læst tilstrækkeligt mange bøger og artikler om kost til at vide, hvordan vi bør spise. Hvorfor gør vi det så ikke bare?

Svaret er, at vores tanker, følelser, dybtliggende overbevisninger og mønstre betyder mindst lige så meget som viden om ernæring.

Derfor lægger vi vægt på at arbejde med tanker og følelser omkring dig selv, din mad og din krop.

Med mindfulness, visualisering og reflektion arbejder vi med at fjerne stress og negative blokeringer. Derefter styrker vi evnen til bevidst nærvær, selvværd, egenomsorg og støttende tanker.

Du får også lejlighed til at prøve, hvor effektivt hypnose kan hjælpe din underbevidsthed med at implementere de ønskede forandringer.

Sådan foregår forløbet rent praktisk

Vi mødes hver anden uge – i alt 5 gange – til godt 1½ time med undervisning, dialog og vejning.

5 møder á 1½ – 2 timer

Hvert møde vil være en kombination af undervisning, sparring, inspiration og dialog – samt vejning.

5 online moduler

Hver anden uge får du et nyt modul, hvor du via video, lydfiler og øvelser kan repetere undervisningen og arbejde med den mentale side af processen.

Lukket Facebook gruppe

Du er ikke alene. I den lukkede Facebook gruppe kan vi støtte og inspirere hinanden.

Jeg er der for hjælp og svar på de spørgsmål, som måtte dukke op.

Det arbejder vi med i de 5 moduler

På de 5 mødegange vil vi gennem oplæg, opgaver og dialog arbejde med de emner, du ser her.

For hvert live modul er der også et online modul med video, lyd m.m.

1. Kom godt fra start og godt i gang med Sense

Lær principperne i din nye livsstil og kostmodel: Sense – slank med fornuft. Du får en grundig vejledning, så du er klar til de første 14 dage.
Gør status og bliv bevidst om dit udgangspunkt – både fysisk og mentalt. Desuden vil vi tale om stress og andre årsager til overvægt.

Du får en kropsanalyse (vejning m.m.) og en grundig gennemgang af tallene.

2. Målsætning , motivation og mindful spisning

Bliv sikker på, hvad der motiverer dig og sæt et realistisk og holdbart mål.

Lær hvordan du øger din chance for succes med effektfuld visualisering.

Desuden vil du lære, hvordan du spiser med mindfulness og forholder dig mindfuldt til både sult og mæthed.

3. Gør op med kurmentaliteten og lær at arbejde med dine usunde vaner

Vi taler om overspisning og om, hvordan kurmentaliteten øger risikoen for overspisning og yo-yo vægt.

Vi skal også arbejde med vaner, så du bliver bevidst om dine mønstre og klar til at luge ud i de mest usunde vaner.

4. Mad og følelser

Når vi spiser uden at være sultne, er der som regel tale om følelsesmæssig spisning.

Hvad er det? Hvordan skelner du mellem fysisk og psykisk sult? 

Hvordan lærer du at håndtere følelser uden mad?

Det arbejder vi med i dette modul.

5. Bliv bevidst om begrænsende overbevisninger og læg en sund strategi for din fremtid

Bliv bevidst om dine blokerende og begrænsende overbevisninger og lær at arbejde med dem.

Find balancen mellem disciplin og automatik.

Få gode råd om faldgruber.

Læg en holdbar strategi for, hvordan du fastholder din nye sunde, slanke og glade livsstil.

Alt dette får du i dette intensive bootcamp forløb:

Z

5 undervisnings sessioner á 1½ - 2 timer

I undervisningen går vi i dybden, med det formål at give dig indsigt og redskaber til at skabe varige positive forandringer i dit forhold til dig selv, din krop og din mad.

 

Z

5 x vejning og kropsanalyse

Efter hver undervisning kan du blive vejet på min Tanita specialvægt, som bl.a. viser fordeling af fedt, muskler, knogler og væske samt kalorieforbrug.

Z

Bog og kursus materialer

  • Konsulent håndbogen “Kom godt i gang med Sense” er obligatorisk for alle, der starter hos en Sense konsulent
  • Kursusmappe med masser af ekstra materiale og skemaer
  • Vejekort og etui
Z

Online kursus med lyd, video og tekst

I vores lukkede e-learnings miljø får du mit online kursus, som omhandler den mentale side af dit vægttab. Det som for alvor flytter dig og skaber forandring. 

Du får både video med oplæg til refleksion, lydfiler til meditation og hypnose samt opgaver. Online kurset vil inden længe blive sat til salg separat til en langt højere pris.

Z

30 minutters personlig sundheds coaching

Hvis du ønsker det, vil jeg til start gerne tilbyde dig ½ times individuel coaching samtale omkring din situation og dine udfordringer. Jeg sender dig et spørgeskema inden vores samtale, som f.eks. kan foregå med video via Messenger.

Z

Inspiration, støtte og opbakning på Facebook og live

Jeg er der for dig – og vi er der for hinanden. Det gælder både i vores live-sessioner og online i vores lukkede Facebook gruppe – kun for denne bootcamp. Undervejs i forløbet er du også velkommen til at skrive til mig.

Næste sæsons bootcamps starter i september

Skynd dig at booke din plads her.

Pris kun 1.595 kr.

Du kan dele betalingen op i 2 eller 3 rater.

Sæby

Tirsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer:  3/9, 17/9, 1/10, 15/10, 29/10 

Skagen

Torsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
*Datoer: 5/9, 19/9, 17/10, 31/10, 14/11

Hjørring

Tirsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer: 10/9, 24/9, 8/10, 22/10, 5/11 

Frederikshavn

Torsdage fra 18:30 –  ca. 20:30
Datoer: 12/9, 26/9, 10/10, 24/10, 7/11

  • Bemærk, at der i Skagen (pga. rejse) er 4 uger mellem modul 3 og 4

Det siger tidligere deltagere om forløbet

Jeg har oplevet kurset, som en øjenåbner og en chance for at give mig selv noget egenomsorg, som jeg virkelig trængte til efter et par meget hårde år.

Kombinationen af at have fokus på vægttab, vaner, at elske sig selv, taknemmelighed, omsorg for mig selv, min krop.

Jeg har både tabt mig, givet mig selv og min krop omsorg, haft et frirum i en travl hverdag, hvor det var mig der var i fokus og haft gang i min krop og mine tanker og mindset, hvilket for mig har været den bedste kombination jeg kunne tænke mig.

Jeg har fået nye øjne og nyt håb for et vægttab og mit behov for at gøre noget godt for mig selv, og har oplevet, hvor godt min krop har fået det. Jeg vil klart anbefale det til alle jeg kender. Jeg har sat gang i en forandring, som jeg tror på og som jeg kan mærke er det rigtige for mig.

Jeg glædes over alt det, som det forløb her har sat gang i, både personligt, kropsligt og psykisk. Og kiloerne der ryger er bare for dejligt et plus.

Anne Louise Kristensen

Forløbet er super godt tilrettelagt. Her tænker jeg specielt på, at jeg, med den ugentlige undervisning, de ugentlige moduler/temaer og gruppefællesskabet, får en pakkeløsning der guider, holder i hånd, inspirer og motiverer mig i min proces.

De ugentlige moduler er gennembearbejdet og lige til at gå til. Det er en cocktail at aha oplevelser, ny (for mig) viden og inspiration, som gør at jeg også fremadrettet kan holde fast i min nye livsstil, en slags anker for fremtiden, så jeg bliver holdt fast og forhåbentlig ikke falder tilbage i gamle mønstrer.

Når vi ses til undervisning og yoga nyder jeg at din rummelighed. Uanset om der er indspark om stort og småt, succes eller fiasko fra ugens løbe, lytter du og deler gerne af dine egne erfaringer.

For mig udbyder du den perfekte pakke med kombinationen at elementer som, kost, motion, meditation og fællesskabet omkring dette.

Med dig som underviser, sparringspartner, rollemodel, coach og meget mere er forløbet dømt til at blive en succes.

Mange kærlige hilsner ❤️

Helle Marckstrøm

Birgitte har en rolig, tryg måde at komme omkring de følelser og barriere der er omkring vægttab.

Kurset giver en masse håndgribelige og praktiske redskaber til et varigt vægttab. Desuden et rigtigt godt indblik i yogaens verden som jeg intet kendte til.

Samtidig med de ugentlige møder lægges der praktiske øvelser on- line som virkelig er gode til at sænke stressniveauet. Noget som fremadrettet også kan benyttes dagligt.

Kurset kan varmt anbefales.

Irena Lassen

Dette er et rigtig godt kursus, som kommer hele vejen rundt om mennesket og den fælles forståelse af, at vores spisevaner har enorm betydning for vores mentale og fysiske sundhed. Vi ved det jo godt, men det er vigtigt sammen med andre at få sat ekstra fokus på, hvad og hvordan man spiser – selvom man synes, at man i forvejen spiser sundt.

Man får nogle enkle redskaber til at ændre sine spisevaner i en travl hverdag. Ikke kun med henblik på at tabe sig, men først og fremmest for at komme i balance.

Inger

Det er gået op for mig, at jeg ikke har haft mig selv med i mine utallige vægttabsforsøg. Det bedste er, at jeg nu kan spotte, når jeg ikke har mig selv med, og så bruger jeg især visualisering og bodyscanningen til at finde mig selv og roen. Birgittes stemme og rolige tilstedeværelse er smittende også selvom det er gennem en lydfil.

Jeg er blevet bevidst om, at morgenmaden er vigtig for ikke at snacke om eftermiddagen. Også selvom jeg spiser godt resten af dagen.

Arbejdet med mål og faldgruber har givet mange refleksioner.  Jeg bruger mantra” jeg skal tabe mig” fordi min krop lider under min høje vægt.

Elsk dig selv rammer mig lige i hjertet. Jeg har alt for længe haft fokus på mine begrænsninger fremfor mine muligheder. Det bliver et punkt, jeg skal arbejde dybere med.

Jeg kan godt lide, at forløbet ikke kun handler om vægt men om trivsel. Det er for mig en vigtig motivator, og giver overskud til at fokusere på det positive og de små successer. En lille succes har ikke været nok for mig før. Jeg har altid været rigtig god til at slå mig selv i hovedet. Derfor passer Birgittes forløb og sense rigtig godt sammen. Ingen skyld og skam. Hele tiden se fremad. Det kommer til at være en proces, jeg skal give mig tid til. Ikke noget der skal overståes.

Berit